Beneficios del Magnesio que no conocías.

¿Qué es el magnesio? El magnesio es un mineral, es un nutriente que el cuerpo humano necesita para realizar diversos procesos y mentenerse sano, pero, ¿En que nos ayuda? por ejemplo, tiene funciones musculares, funciones en el sistema nervioso, en el sistema circulatorio ayuda a que los niveles de azúcar y la presión sanguinea se mantengan estables, ayuda al proceso de la formación de proteínas, los huesos, en procesos de ADN, que es el material genético que nos define.

¿Cuanto magnesio necesitamos?

Las cantidades varían dependiendo del sexo y de la edad, en la siguiente tabla se muestran las cantidades diarias recomendadas (mg)

Edad/ Etapa	Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad	30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad	80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad	240 mg
Adolescentes (hombres) de 14 a 18 años de edad	410 mg
Adolescentes (mujeres) de 14 a 18 años de edad	360 mg
Hombres de 19 en adelante	400-420 mg
Mujeres de 19 en adelante	310-320 mg
Adolescentes embarazadas	400 mg
Mujeres embarazadas	350-360 mg
Adolescentes en período de lactancia	360 mg
Mujeres en período de lactancia	310-360 mg

Fuente: ods.od.nih.gov

¿Cuáles son las fuentes de Magnesio disponibles?

El magnesio lo podemos obtener naturalmente de alimentos en la dieta o de suplementos dietéticos.

Entre los alimentos que poseen magnesio de forma natural se encuentran:

• Legumbres (guisantes, fríjoles, semillas)

• Frutas (platanos, albaricoques, aguacates)

• Frutos secos( nueces, almendras, anacardos)

• Productos de soya

• Cereales de grano entero (arroz integral, avena, cereales integrales)

• Productos lácteos (leche, yogurt)

Algunos alimentos se han fortificado con magnesio para aumentar su valor nutricional.

Entre los suplementos dietéticos que aportan magnesio estan los suplementos minerales multivitaminicos o los que solo presentan al mineral en conjunto con alguna vitamina u otro mineral para facilitar su absorción. Entre los diferentes tipos o compuestos de magnesio se encuentran:

• El aspartato de magnesio o ácido aspártico; el cual ayuda a incrementar la absorción, circulación y utilización de magnesio y de otros minerales.

• Citrato de magnesio; se usa para tratar el estreñimiento ya que pertenece a una clase de medicamentos denominados laxantes salinos.

• Lactato de magnesio; se utliza para prevenir y tratar la falta de magnesio en el organismo.

• Cloruro de magnesio; es una formación de cloro y magnesio que sirve para mejorar la densidad ósea, para problemas gastrointestinales como la acidez estomacal, problemas de insigestión, estreñimiento.

• Carbonato de magnesio; ayuda a mejorar la fatiga física y mental, ayuda a combatir el cansancio y el estrés, también se utliza para molestias del aparato digestivo, como acumulación de gases, retención de líquidos y perdida de peso, intoxicación alimentaria.

Beneficios del consumo adecuado del magnesio

Existen diversas situaciones de salud en la que se esta investigando cuales son los efectos del magnesio:

• Presion arterial alta y enfermedades cardíacas; ayuda a bajar la presión arterial, ciertos estudios sugieren que las personas con un consumo adecuado tienen menos riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

• Diabetes de tipo 2; El magnesio ayuda al organismo a mantener unos niveles adecuados de azúcar en la sangre, y ayuda a reducir la resistencia a la insulina, por lo que se puede decir que las personas con un consumo suficiente de magnesio en la dieta presentan menor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

• Migrañas; Las personas con migraña pueden verse beneficiadas por los suplementos de magnesio.

• Osteoporosis; El magnesio beneficia la densidad osea, lo cual puede ser de ayuda para las personas mayores, reduciendo el riesgo de fracturas y de osteoporosis.

• Insomnio y estrés: Ayuda al sistema nervioso, actuando como un relajante muscular, antiestrés, ayuda al equilibrio y a la fatiga. El magnesio tiene funciones hormonales y dentro de ellas esta ayuda a aumentar la secreción de serotonina, denominada la hormona de la felicidad ya que influye en la sensación de bienestar y calidad de sueño, tambien resuce la ansiedad.

Consecuencias del consumo insuficiente de magnesio

En un corto periodo de tiempo el consumo inadecuado de magnesio no genera problemas ni sintomas evidentes, sin embargo cuando la situación se prolonga se produce una deficiencia, cuyos síntomas pueden ser pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilitamiento. En casos de una insuficiencia mayor los síntomas aumentan a entumecimiento, hormigue, calambres musculares, convulsiones, cambios de humor en la personalidad, síntomas cardíacos,. En casos de deficiencia grave se produce hipocalcinemia (bajo nivel de calcio), hipocaliemia (bajo nivel de potasio en la sangre).

Problemas por interacciones del magnesio con medicamentos

Algunas enfermedades y sus medicamentos pueden causar problemas con la absorción del magnesio o causan un aumento en las cantidades que el cuerpo excreta, lo que produce una deficiencia.

Personas que padecen; enfermedades gastrointestinales, personas con diabetes tipo 2, personas alcoholicas, la edad también es factor puesto que las personas mayores tienen una menor absorción de este mineral.

Ejemplos de medicamentos que causas interacción con el magnesio:

• Antibióticos; pueden ser absrobidos si se toman en conjunto o con poco tiempo de la ingestión de algun suplemento de magnesio.

• Diuréticos: facilitan la perdida de magnesio a través de la orina.

• Medicamentos recetados para aliviar problemas gastrointestinales; pueden provocar niveles bajos de magnesio.

• Biofosfonatos; medicamentos para tratar problemas óseos, pueden no ser absorbidos de manera adecuada si se consumen con poco tiempo de diferencia con suplementos de magnesio.

Efectos secundarios del exceso de magnesio.

El magnesio que se encuentra de manera natural en los alimentos no genera daño en el organismo del ser humano, al producirse un exceso por parte de los alimentos, los riñones lo eliminan a través de la orina, esto en las personas sanas.

La situación es diferente cuando se trata de la ingesta proveniente a través de suplementos y medicamentos. En este caso el consumo excesivo puede provocar náuseas, diarre, cólicos estomacales. En casos graves de alto consumo puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco, así como una hipermagnesemia.

En la siguiente tabla se muestralos límites superiores diarios para el consumo de magnesio de fuentes dietéticas y/ o medicamentos. Las cantidades indicadas toman en cuenta la ingesta de magnesio de los alimentos. en la tabala se incluye solamente el magnesio de suplementos y medicamentos.

Edades	Límite máx. de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos.
Bebés hasta los 12 meses de edad	No hay determinaciones aún
Niños de 1 a 3 años de edad	65 mg
Niños de 4 a 8 años de edad	110 mg
Niños de 9 a 18 años de eda	350 mg
Adultos	350 mg

Fuente: ods.od.nih.gov

Recomendaciones

El uso de suplementos dietéticos o medicamentos con magnesio sin indicación medica es resposabilidad de quién los usa. Recomiendo la consulta, si se presenta algun problema de salud de los antes mencionados, con un médico profesional para ayudarlo a buscar la mejor solución para usted.

En caso de ser una persona sana que quiere obtener los beneficios del magnesio en su vida y decea incluirlo de forma externa a los alimentos, recomiendo la asesoría con un especialista de la salud nutricional, para lo cual me pongo a sus ordenes si lo decea.

Referencias Bibliográficas

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